Sentadilla y peso muerto rumano
Bloque de fuerza · Sem 3 · Piernas · Lunes 6:00
El ProfeFuerza y acondicionamiento
18 años poniendo gente fuerte. Publico una rutina por semana y la explico completa: qué se hace, con cuánto y por qué.
- Adherencia
- 60%
- Rutinas publicadas
- 7
- Suscripción
- $349
Dos formas de entrar
La de siempre, y la que de verdad se usa en México.
Rutinas de esta semana
En curso
Press de banca y fondos
Bloque de fuerza · Sem 3 · Empuje · Miércoles 6:00
Historial
Peso muerto pesado
Bloque de fuerza · Sem 2 · Fuerza · Hace 4 días
3×3 al 85%duración 50 minintensidad
La cerró casi todo el grupo. El 85% se movió mejor de lo que esperaba, así que el bloque sigue como está: repetimos carga y sumamos una serie.
Espalda a repeticiones altas
Bloque de hipertrofia · Hipertrofia · Hace 5 días
4×12 al 60%duración 40 minintensidad
Salió completa. El remo con mancuerna fue el que más costó, así que la próxima lo pongo primero, cuando todavía hay fuerza.
Movilidad de cadera y tobillo
Semana de descarga · Movilidad · Hace 11 días
20 min sin cargaduración 20 minintensidad
Casi nadie la terminó, y fue mi error: la mandé en domingo y sin video. La próxima va entre semana y con el video de cada posición.
Sentadilla frontal y zancadas
Bloque de fuerza · Sem 1 · Fuerza · Hace 12 días
4×6 al 70%duración 50 minintensidad
Primera del bloque y la cerraron todos. El 70% es carga de entrada a propósito: esto se gana en la semana cuatro, no en la uno.
Bici y cuerda
Semana de descarga · Acondicionamiento · Hace 13 días
25 min continuosduración 25 minintensidad
Quedó a medias. 25 minutos seguidos de cuerda es mucho para el nivel del grupo; la próxima la parto en intervalos de tres.
El historial siempre es público. Así ves cómo trabaja antes de pagarle.
